Sohvamiehet kuntoon

SUVI RO­SEL­LI

Per­so­nal trai­ne­ri­na ja kun­to­sa­liy­rit­tä­jä­nä toi­mi­va Tero Ny­kä­nen eli joi­ta­kin vuo­sia sit­ten lap­si­per­heen kii­rei­siä ruuh­ka­vuo­sia.

– Olin pari vuot­ta te­ke­mät­tä mi­tään ak­tii­vis­ta lii­kun­taa. Kun­to­ni las­ki huo­mat­ta­vas­ti sii­tä, mitä se oli ai­kai­sem­min ol­lut. Sen jäl­keen mi­nul­la seu­ra­si kol­men vuo­den jo­joi­lu­kau­si, kun tree­na­sin ai­van lii­an ko­vaa, Ny­kä­nen muis­te­lee.

Tuol­loin hä­nel­lä kyp­syi aja­tus elä­män­ta­pa­re­mont­tiin kan­nus­ta­van kir­jan kir­joit­ta­mi­ses­ta yk­sin asu­vil­le mie­hil­le.

– Ta­val­li­ses­ti mie­hil­le suun­na­tut kir­jat an­ta­vat oh­jei­ta bo­dauk­seen ja li­has­kun­non kas­vat­ta­mi­seen, mut­ta iso osa mie­his­tä ei koe sitä ko­vin hou­kut­te­le­va­na ja sik­si hel­pos­ti käy niin, et­tei­vät he har­ras­ta mi­tään lii­kun­taa, Ny­kä­nen sa­noo.

Hä­nen kir­joit­ta­man­sa 35-si­vui­nen e-kir­ja Ny­ky­ai­kai­nen soh­va­mies­die­et­ti jul­kais­tiin elo­kuun alus­sa. Ny­kä­sen kir­jas­sa nä­kö­kul­ma ja läh­tö­koh­ta ovat täy­sin eri­lai­sia kuin mo­nis­sa mie­hil­le suun­na­tuis­sa te­ok­sis­sa.

– Joil­le­kuil­le en­sim­mäi­nen as­kel voi ol­la se, et­tä yli­pää­tään läh­tee soh­val­ta ylös. Var­sin­kin jos on hil­jat­tain eron­nut tai jou­tu­nut työt­tö­mäk­si, niin se on voi­nut ajaa mie­hen fyy­si­ses­ti huo­noon kun­toon.

Kir­jas­sa päi­vit­täi­set ta­voit­teet ovat pie­niä, eh­kä vain muu­ta­ma jump­pa­lii­ket­tä aa­mul­la ja hie­man ter­veel­li­sem­mät ate­ri­at.

– Se­kin on iso muu­tos, jos toi­nen vaih­to­eh­to on se, et­tei tee mi­tään.

Ny­kä­sen mu­kaan ti­lan­ne ei pa­ra­ne pa­kot­ta­mal­la, kos­ka sel­lai­nen joh­taa vain epä­on­nis­tu­mi­seen ja sii­hen, et­tä kaik­ki pa­laa en­nal­leen.

– Aja­tus ei ole, et­tä mi­nun pi­tää, vaan et­tä minä ha­lu­an, kos­ka olen sen ar­voi­nen, et­tä ha­lu­an huo­leh­tia it­ses­tä­ni. Kun pie­niä va­lin­to­ja tu­lee tar­peek­si, elä­män­ta­pa muut­tuu vä­hi­tel­len ja eh­kä jo­nain päi­vä­nä huo­maa, et­tä voi­kin teh­dä enem­män tai jopa aloit­taa uu­den lii­kun­ta­har­ras­tuk­sen. Sa­mal­la se al­kaa myös nä­kyä pei­lis­sä.

Kir­jas­sa an­ne­taan kaup­pa­lis­ta vii­kon ajak­si ja ruo­ka­va­li­oeh­do­tus aa­mu­pa­lal­le, lou­naal­le, päi­väl­li­sel­le ja il­ta­pa­lal­le. Sii­nä on myös yk­sin­ker­tai­sia jump­pa­oh­jei­ta.

– Elä­män­ta­paa py­ri­tään muut­ta­maan kes­tä­väl­lä ta­val­la. Jos mie­hel­lä on ol­lut huo­no kun­to 20 vuot­ta, niin voi men­nä kak­si­kin vuot­ta en­nen kuin muu­tos nä­kyy mi­tois­sa.

Ny­kä­sen mu­kaan re­sep­ti elä­män­ta­pa­muu­tok­seen on lop­pu­jen lo­puk­si mel­ko yk­sin­ker­tai­nen.

– Kun te­kee ta­sai­sem­min, vä­hem­män ja pi­dem­pään, niin pää­see var­mas­ti pit­käl­le koko lop­pu­e­lä­män ajan.