Yrittäjä, kuinka nukut yösi?
Teoriassa tiedämme kaikki paljon kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin liittyvistä asioista. Nehän ovat niitä perusjuttuja – uni, ruoka, ajankäyttö, fyysinen kunto, mielen hyvinvointi, ihmissuhteet, harrastukset. Perusjuttuja, jotka siirrämme syrjään muiden niin sanottujen tärkeämpien asioiden tieltä. Tämä laiminlyönti saattaa kostautua ennen pitkää stressin ja palautumisen epätasapainolla.
Keho reagoi stressiin ja palautumiseen fysiologisilla muutoksilla, joita voidaan mitata. Työterveyslaitoksen tekemien mittausten mukaan yrittäjät tasapainoilevat stressin ja palautumisen välillä. Yrittäjän vireystila on keskimäärin 13 tuntia vuorokaudessa, mikä on normaalien raja-arvojen sisällä. Stressin määrä on siis hallinnassa: se auttaa yrittäjää suuntaamaan energiansa oikein ja saamaan asioita aikaiseksi. Haasteen muodostaakin vaa'an toinen puoli, palautuminen. Sitäkin pitäisi olla vuorokaudessa riittävästi, 25–30 %. Yrittäjillä tämä lukema näyttää 23,3 % eli vuorokaudessa palaudutaan ainoastaan 5,5 tuntia. Yrittäjän stressi ja palautuminen eivät siis ole tasapainossa.
Fakta on, että vuorokauden aikainen palautuminen tapahtuu pääasiassa nukkuessa. Työterveyslaitoksen mittauksissa yrittäjien yöunen määrä oli suositusten mukainen, keskimäärin 7,5 tuntia, mutta sen laatu sekä palautumisen määrä jäivät ainoastaan kohtalaiselle tasolle.
Laadukas yöuni on tärkeää. Se antaa sananmukaisesti virtaa päivän haasteisiin. Sen aikana aivot puhdistuvat, syntyy oppimista, päivänaikaiset tiedot jaetaan säilytettäviin ja poistettaviin. Uni on osallisena kaikessa, mitä meissä tapahtuu: aineenvaihdunnasta aina hermostollisiin toimintoihin asti. Uni on ihmelääke.
Menestyksekäs yritystoiminta vaatii hyvin palautuneen yrittäjän. Hyvin palautunut yrittäjä vaatii laadukkaan yöunen. Laadukas yöuni tarvitsee yrittäjän, joka osaa arvostaa yöuntaan ja on valmis tekemään sen vuoksi muutoksia ja hakemaan myös ulkopuolista apua mahdollisiin unihäiriöihin. Tänään onkin paras päivä pysähtyä miettimään ja päättää, mikä on sinun oma hyvinvointitekosi laadukkaiden ja palauttavien yöunien eteen.
Minna Kalliomäki
Työhyvinvoinnin asiantuntija, Matkailun kehittämiskeskus, SAMK, yksinyrittäjä ja työnohjaaja