Pau­lii­na Vil­pak­ka

Lap­sel­la on kyky heit­täy­tyä leik­kiin ja up­pou­tua omaan maa­il­maan­sa niin pe­rus­teel­li­ses­ti, et­tei hän edes kuu­le, kun äi­ti kut­suu syö­mään. Voi­daan pu­hua flow-ko­ke­muk­ses­ta, ta­val­laan ke­vyt­hyp­noot­ti­ses­ta kes­kit­ty­mi­sen ti­las­ta. Ai­kuis­tu­es­saan ih­mi­nen usein unoh­taa ky­vyn ren­tou­tua ta­val­la, jos­sa pys­tyy ir­rot­tau­tu­maan ar­jen huo­lis­ta ja työ­a­si­ois­ta. Hyvä uu­ti­nen on, et­tä kai­kes­ta mitä on jos­kus op­pi­nut, voi myös op­pia pois: esi­mer­kik­si jat­ku­vas­ta huo­lien kan­ta­mi­ses­ta.

– Ope­tel­laan uu­del­leen se mitä lap­se­na osat­tiin, eli ren­tou­tu­maan ai­kui­se­na.

Näin sa­noo NLP- ja Sug­ges­to­te­ra­peut­ti, hyp­noo­si­val­men­ta­ja ja ai­kuis­kou­lut­ta­ja Samp­sa Kor­ho­nen. Kor­ho­nen ker­too, et­tä myös hyp­noo­si, mind­ful­ness, me­di­taa­tio ja ren­tou­tus­har­joi­tuk­set pyr­ki­vät koh­ti ar­ki­sis­ta aja­tuk­sis­ta ir­rot­tau­tu­mis­ta, jon­ka ta­voi­te on li­sä­tä le­vol­li­suut­ta ja saa­da mie­len akut la­tau­tu­maan. Kor­ho­nen ku­vai­lee hyp­noo­sin muis­tut­ta­van unen ja val­veen ra­ja­ti­laa, jos­sa ih­mi­nen on juu­ri en­nen nu­kah­ta­mis­ta tai he­rää­mis­tä. On tut­kit­tu, et­tä tuol­loin ai­vo­aal­lot ovat sa­man­tyyp­pi­ses­sä ti­las­sa.

– Mo­nil­le tu­lee hyp­noo­sis­ta mie­leen viih­teel­li­nen la­va­hyp­noo­si. Te­ra­peu­teil­le ja val­men­ta­jil­le hyp­noo­si on puo­les­taan ar­vo­kas te­ra­pi­an tai val­men­ta­mi­sen työ­vä­li­ne, Kor­ho­nen sa­noo.

Kor­ho­nen ker­too, et­tä hyp­noo­sin avul­la voi­daan työs­tää mo­nen­lai­sia on­gel­mia. Hä­nen vas­taa­no­tol­taan ha­e­taan apua muun mu­as­sa ma­ke­an­hi­mon se­lät­tä­mi­seen, tu­pa­koin­nin lo­pet­ta­mi­seen, jän­ni­tyk­seen, laih­dut­ta­mi­seen ja uni­on­gel­miin. Stres­sin hal­lin­taan apua et­si­vil­le asi­ak­kail­leen Kor­ho­nen opet­taa sy­vä­ren­tou­tus­tek­nii­koi­ta sug­ges­ti­on ja mie­li­ku­va­har­joi­tus­ten avul­la.

Ren­tou­tu­mi­sen tai­dos­sa al­kuun pää­see hel­pos­ti opit­ta­vil­la hen­gi­tys­har­joi­tuk­sil­la. Kor­ho­nen ker­too, et­tä jo muu­ta­ma syvä, rau­hal­li­nen kes­kit­ty­nyt hen­gi­tys työ­päi­vän ai­ka­na ai­na var­tin vä­lein tuo li­sää läs­nä­o­loa ja saa mie­len sekä ke­hon ren­nom­mak­si. Kor­ho­nen ke­hot­taa ka­len­te­roi­maan jo­kai­seen päi­vään esi­mer­kik­si 5–15 mi­nuut­tia ren­tou­tu­mi­sen har­joit­te­le­mi­seen.

Useis­sa tut­ki­muk­sis­sa 15-20 mi­nuu­tin mik­ro­tork­ku­jen on to­det­tu li­sää­vän il­ta­päi­vän vi­reyt­tä ja tuot­ta­vuut­ta. Sa­man­kal­tai­nen vai­ku­tus on työ­päi­vän mit­taan teh­tä­vil­lä hyp­noo­si- tai ren­tou­tus­har­joi­tuk­sil­la.

Ar­jen ren­tou­tu­mis­kei­not ovat mo­net. Lap­suu­den leik­kien kal­tai­seen me­di­ta­tii­vi­seen flow-ti­laan ai­kui­nen voi pääs­tä myös oi­ke­as­taan min­kä ta­han­sa mie­li­har­ras­tuk­sen pa­ris­sa. Moni pur­kaa stres­siä myös kun­to­sa­lil­la, fil­la­roin­nil­la ja lenk­kei­lyl­lä. Kor­ho­nen huo­maut­taa, et­tä jos olo on to­del­la pai­neis­tet­tu ja stres­saan­tu­nut, työ­päi­vän jäl­keen kan­nat­tai­si en­sin teh­dä ren­tou­tus­har­joi­tus tai ot­taa päi­vä­u­net ja läh­teä sit­ten vas­ta liik­ku­maan.

– Lii­kun­ta tuot­taa ren­tout­ta, mut­ta tut­ki­tut ja tu­lok­sel­li­set ren­tou­tu­mis­me­to­dit ovat oleel­li­nen lisä omaan hy­vin­voin­tiin.

Kor­ho­sen hel­pot ren­tou­tus­vin­kit ar­keen:

Hen­gi­tys­har­joi­tus: Hen­gi­tä me­di­ta­tii­vi­ses­ti si­sään ne­nän kaut­ta 3–4 se­kun­nis­sa ja hen­gi­tä hi­taas­ti ulos suu tai nenä au­ki 4–8 se­kun­nis­sa. Tois­ta tämä 5–10 ker­taa esi­mer­kik­si työ­päi­vän tau­oil­la. Ulos­hen­gi­tyk­sen pi­den­tä­mi­nen ak­ti­voi pa­ra­sym­paat­tis­ta her­mos­toa eli ren­tout­taa.

Ke­hon skan­naus: Is­tu (tai ma­kaa) ja sul­je sil­mä­si. Ren­tou­ta keho pää­la­el­ta var­pai­den kär­kiin ja ha­lu­tes­sa vie­lä al­haal­ta ylös, mie­li­ku­vis­sa. Voit ku­vi­tel­la vaik­ka­pa ren­tou­tu­mi­sen peh­me­än aal­lon va­lu­van hi­taas­ti ja miel­lyt­tä­väs­ti koko ole­muk­see­si. Va­pau­tat sa­mal­la stres­siä ja jän­ni­tyk­siä.

Mie­li­ku­va­mat­kai­lua: sul­je sil­mät ja ku­vit­te­le it­se­si iha­nan rau­hal­li­sen luon­to­mai­se­man kes­kel­le. Kuun­te­le mai­se­maan so­pi­via luon­no­nää­niä (ne­tis­tä löy­dät näi­tä mak­sut­ta) kuu­lok­keis­ta­si sa­mal­la. Eläy­dy rau­has­sa mai­se­maan 5 mi­nuu­tin ajan kai­kil­la ais­teil­la­si.

Mind­ful­ness: Voit aloit­taa ly­hy­el­lä läs­nä­o­lon het­kel­lä esi­mer­kik­si työs­sä kah­vi­ku­pin ää­rel­lä: kes­ki­ty mil­tä maku tai tuok­su tun­tu­vat. Kaik­ki muu on het­kek­si taus­tal­la, vain sinä, kah­vin tuok­su ja maku, kii­reet­tä, rau­has­sa.

Oi­kai­su me­no­vink­kiin (SV 21.5.2025): Samp­sa Kor­ho­nen vie­rai­lee Po­rin Hy­vin­voin­ti­cen­te­ris­sä en­nak­ko­tie­dois­ta poi­ke­ten per­jan­tai­na 6.6 klo 18.00 pu­hu­mas­sa ot­si­kol­la: Ren­tou­tu­mi­sen tai­don voi op­pia.Ti­lai­suus on mak­sul­li­nen.