Tä­nään 12. lo­ka­kuu­ta al­kaa val­ta­kun­nal­li­nen sel­kä­viik­ko, jon­ka tee­ma­na on ”Hy­vin­voi­va sel­kä läpi elä­män”. Maa­il­man sel­kä­päi­vää vie­te­tään per­jan­tai­na 16. lo­ka­kuu­ta.

Sa­ta­kun­nan Sel­käyh­dis­tys jär­jes­tää Po­ris­sa ta­pah­tu­mia sel­kä­vii­kol­la. Tä­nään maa­nan­tai­na kel­lo 13–14 on ylei­sö­lu­en­to, jos­sa ker­ro­taan ikäih­mis­ten pal­ve­luis­ta, hoi­to­tuis­ta ja eduis­ta. Lu­en­to pi­de­tään Yh­tei­sö­ta­lo Ota­van 2. ker­rok­sen es­teet­tö­mäs­sä Val­koi­nen huo­ne -ko­kous­ti­las­sa. Lu­en­non pi­tää Sa­ta­kun­nan hy­vin­voin­ti­a­lu­een Ikä­kes­kuk­sen Han­na Kruu­na­ri. Ti­lai­suus on kai­kil­le avoin ja mak­su­ton.

Tiis­tai­na 13. lo­ka­kuu­ta jär­jes­te­tään sau­va­kä­ve­lyn tek­niik­ka­lenk­ki Po­rin met­säs­sä klo 12. Len­kil­lä opi­taan tai ker­ra­taan te­hok­kaan sau­va­kä­ve­lyn oi­kea tek­niik­ka. Ta­paa­mi­nen sta­di­o­nin edes­sä Kei­hään­heit­tä­jä­pat­saal­la. Oh­jaa­ja­na Tia Iso­kor­pi. Omat sau­vat mu­kaan.

Sel­kä­vii­kon ta­pah­tu­maa vie­te­tään tors­tai­na 15. lo­ka­kuu­ta klo 15–19, Yh­tei­sö­ta­lo Ota­vas­sa. Oh­jel­mas­sa on esit­te­ly­jä, näy­te­hoi­to­ja, tie­tois­ku­ja, lu­en­to­ja sekä tie­tys­ti kah­via ja ”kas­ta­mis­ta”.

Sel­kä­ki­pu on hy­vin yleis­tä, lä­hes jo­kai­nen meis­tä ko­kee sel­kä­ki­pu­ja elä­män­sä ai­ka­na. Sel­kä­ki­vut ovat myös ylei­sim­piä syi­tä sai­raus­pois­sa­o­loi­hin. Suu­rin osa sel­kä­oi­reis­ta on kui­ten­kin hy­vä­laa­tui­sia ja ohi­me­ne­viä.

– Se­län hy­vin­voin­ti ra­ken­tuu ar­jen te­ois­ta. Mo­ni­puo­li­nen liik­ku­mi­nen, riit­tä­vä uni ja pa­lau­tu­mi­nen tu­ke­vat se­län toi­min­ta­ky­kyä ja hy­vin­voin­tia läpi elä­män. Sel­kä­viik­ko tar­jo­aa hy­vän het­ken py­säh­tyä oman hy­vin­voin­nin ää­rel­le ja ko­keil­la vaik­ka uu­sia ta­po­ja liik­kua, Sel­kä­lii­ton toi­min­nan­joh­ta­ja Kir­si Töy­ry­lä-Aa­pio to­te­aa.

Fak­to­ja sel­kä­ki­vus­ta

– Ala­sel­kä­ki­vun Käy­pä hoi­to -suo­si­tuk­sen mu­kaan lä­hes jo­kai­nen meis­tä ko­kee sel­kä­ki­pua jos­sain vai­hees­sa elä­mään­sä. Ala­sel­kä­ki­vun en­nus­te on yleen­sä hyvä, mut­ta noin joka nel­jän­nel­lä oi­reet pit­kit­ty­vät ja sel­kä­ki­pu­jen uu­siu­tu­mi­nen on ta­val­lis­ta.

– Sel­kä­oi­reet ovat ylei­sim­piä syi­tä sai­raus­pois­sa­o­loi­hin. Kela mak­soi vuon­na 2025 sai­raus­päi­vä­ra­ho­ja sel­kä­sai­rauk­sien ta­kia noin 80 mil­joo­naa eu­roa, ja kor­vat­tu­ja päi­viä oli lä­hes 1,3 mil­joo­naa.

– Sel­kä­ki­vul­le al­tis­ta­via te­ki­jöi­tä voi­vat ol­la pe­ri­mä, lii­kun­nan vä­häi­syys, yli­pai­no ja tu­pa­koin­ti.

– Pit­kit­ty­nyt­tä hait­taa­vaa ala­sel­kä­ki­pua en­nus­ta­viin te­ki­jöi­hin tie­de­tään kuu­lu­van mm. oi­rei­den vai­keus ja laa­ja-alai­suus (esim. mo­ni­paik­kai­nen kipu), elä­män­ta­poi­hin liit­ty­viä te­ki­jöi­tä (mm. uni­häi­ri­öt), mo­ni­sai­ras­ta­vuus (eten­kin ast­ma, pään­sär­ky, di­a­be­tes ja mie­len­ter­vey­den on­gel­mat), so­si­aa­li­sia te­ki­jöi­tä (ma­ta­la so­si­oe­ko­no­mi­nen ase­ma, työt­tö­myys, työ­hön liit­ty­vät te­ki­jät) sekä psy­ko­lo­gi­sia te­ki­jöi­tä (ku­ten ma­sen­nus, ah­dis­tus ja al­hai­nen mi­nä­pys­ty­vyys).

5 vink­kiä se­län hy­vin­voin­tiin läpi elä­män

1. Tee liik­ku­mi­ses­ta sään­nöl­li­nen tapa

Sel­kä hyö­tyy mo­ni­puo­li­ses­ta liik­ku­mi­ses­ta. Esi­mer­kik­si kä­ve­ly, pyö­räi­ly, voi­ma­har­joit­te­lu ja muut ak­tii­vi­set ar­jen va­lin­nat tu­ke­vat se­län hy­vin­voin­tia ja toi­min­ta­ky­kyä.

2. Li­sää lii­ket­tä ja vä­hen­nä pai­kal­laa­no­loa

Jos is­tut tai sei­sot pit­kään pai­kal­la­si, pidä vä­lil­lä pie­niä lii­kus­ke­lu­tau­ko­ja. Jo muu­ta­man mi­nuu­tin ja­loit­te­lu te­kee hy­vää.

3. Huo­leh­di pa­lau­tu­mi­ses­ta ja riit­tä­väs­tä unes­ta

Pie­net pa­lau­tu­mis­het­ket pit­kin päi­vää ja riit­tä­vä uni aut­ta­vat ke­hoa pa­lau­tu­maan päi­vän kuor­mi­tuk­sis­ta ja tu­ke­vat myös se­län hy­vin­voin­tia.

4. Py­säh­dy oman jak­sa­mi­sen ää­rel­le

Kiin­ni­tä huo­mi­o­ta omaan kuor­mit­tu­mi­see­si ja opet­te­le tun­nis­ta­maan stres­sin var­hai­set mer­kit. Lii­al­li­nen stres­si voi vai­kut­taa uneen, pa­lau­tu­mi­seen ja ki­pu­ko­ke­muk­seen.

5. Suo­si ter­veel­li­siä elä­män­ta­po­ja

Se­län ter­veyt­tä tu­ke­vat sa­mat te­ki­jät kuin yleis­tä ter­veyt­tä. Se­län hy­vin­voin­tia ei rat­kai­se yk­sit­täi­nen teko vaan pie­net, ar­jes­sa tois­tu­vat va­lin­nat.