Olin ylei­sur­hei­lun nuor­ten maa­jouk­ku­e­lei­ril­lä. Nuo vii­kon­lo­put ovat ai­na an­toi­sia mo­nel­la ta­paa. Ai­na voi op­pia jo­tain uut­ta tai vah­vis­taa omia kä­si­tyk­si­ään. Lu­en­noit­si­ja­na oli lää­kä­ri­nä ja val­men­ta­ja­na me­ri­toi­tu­nut Har­ri Hak­ka­rai­nen, jol­la on usei­den vuo­si­kym­me­nien pers­pek­tii­viä ur­hei­li­joi­den har­joit­te­lus­ta, ter­vey­den­ti­las­ta ja louk­kaan­tu­mi­sis­ta eri­tyi­ses­ti ylei­sur­hei­lun ja jää­kie­kon pa­ris­sa.

Täl­lä ker­taa lu­en­non ai­hee­na oli Ter­vee­nä ur­hei­le­mi­nen. Sii­nä käy­tiin pal­jon pe­ru­sa­si­oi­ta läpi, mut­ta py­säyt­tä­vin­tä fak­taa oli ny­ky­ään yleis­ty­neet nuor­ten ra­si­tus­vam­mat. Lu­en­noit­si­ja aloit­ti, et­tä olem­me kaik­ki saa­neet lu­kea ”He­sa­ris­ta” nuor­ten voi­mis­te­li­joi­den ko­ke­mis­ta ra­si­tus­vam­mois­ta ja joh­to­pää­tök­se­nä oli se, et­tä ra­si­tus pi­tää pis­tää tau­ol­le. Lää­kä­ri Hak­ka­rai­sen mu­kaan se on päin­vas­toin. Lii­ke on lää­ke myös ra­si­tus­vam­mo­jen hoi­dos­sa, ku­ten mui­den­kin akuu­tis­ti syn­ty­nei­den vam­mo­jen kun­tou­tuk­ses­sa. Hä­nen mie­les­tään pi­täi­si mie­luum­min pu­hua ali­pa­lau­tu­mis­vam­mas­ta kuin ra­si­tus­vam­mas­ta. Jos vä­hen­näm­me ra­si­tus­ta ja ”vain” le­pääm­me, ei meis­tä tule myös­kään ur­hei­li­joi­ta, Hak­ka­rai­nen paa­lut­ti.

Hak­ka­rai­nen meni jää­kie­kon pa­riin vuo­si­tu­han­nen vaih­tees­sa ja to­te­si, et­tä nuo­ril­la jää­kiek­koi­li­joil­la oli pal­jon ra­si­tus­pe­räi­siä vam­mo­ja. Sa­man­lai­nen ti­lan­ne on nyt nuor­ten maa­jouk­ku­e­ta­son ylei­sur­hei­li­joil­la. Vii­me vuon­na SUL teet­ti 111 maa­jouk­ku­eur­hei­li­jan kans­sa laa­jan ter­veys­tar­kas­tuk­sen, jon­ka pe­rus­teel­la pe­rä­ti 25 pro­sen­til­la oli ra­si­tus­vam­mo­ja. Eh­kä yk­si syy ra­si­tus­vam­mo­jen li­sään­ty­mi­seen on di­ag­nos­tii­kan pa­ran­tu­mi­nen, mut­ta se oli­si vain lii­an help­po se­li­tys. Raa­ka to­tuus on, et­tä lii­kun­ta­mää­rä on lii­an al­hai­nen. Lii­kun­ta­mää­rä ky­seis­ten ur­hei­li­joi­den koh­dal­la vaih­te­li 8-30 tun­nin vä­lil­lä. Lii­kun­ta­suo­si­tus­ten mu­kaan ur­hei­li­jan pi­täi­si liik­kua vä­hin­tään 20 tun­tia vii­kos­sa, si­säl­tä­en har­joi­tuk­set.

Toi­men­pi­tei­nä jää­kiek­koi­li­joi­den kans­sa Hak­ka­rai­nen nos­ti lii­kun­ta­mää­rän kes­ki­öön ja ta­voit­tee­na oli pi­kem­min­kin 30 tun­tia liik­ku­mis­ta vii­koit­tain. Ne jot­ka liik­kui­vat lä­hem­mäs 30 tun­tia (si­säl­tä­en har­joi­tuk­set), ei­vät kär­si­neet ra­si­tus­vam­mois­ta. Sen si­jaan vä­hän liik­ku­vat sai­vat edel­leen ra­si­tus­vam­mo­ja. Tree­nien yh­tey­teen li­sät­tiin 30 mi­nuu­tin al­ku­läm­mit­te­ly ja 30 mi­nuu­tin lop­pu­jääh­dyt­te­ly si­säl­tä­en muun mu­as­sa ver­ryt­te­lyä, liik­ku­vuut­ta ja hyp­pe­lyä. Olen­nai­sin­ta oli kui­ten­kin ym­mär­tää, lu­en­noit­si­jan ter­miä käyt­tä­en ”röh­nöt­tä­mi­sen” vä­hen­tä­mis­tä, eli soh­val­la huo­nos­sa asen­nos­sa ma­kaa­mis­ta ja kän­ny­kän se­laa­mis­ta sekä ”hönt­sää­mi­sen” ja muun ar­ki­lii­kun­nan li­sää­mis­tä ar­keen. Jos olem­me har­joi­tuk­sen jäl­keen ak­tii­vi­sia, niin li­has­ten ve­ren­kier­to ak­ti­voi­tuu ja se eh­käi­see ra­si­tus­vam­mo­ja, toi­sin­kuin ”röh­nöt­tä­mi­nen” ja inak­tii­vi­suus.

Ra­si­tus­vam­man syn­ty­mi­seen ei tie­ten­kään vai­ku­ta pel­käs­tään lii­an vä­häi­nen liik­ku­mi­nen, vaan lii­an suu­ret tai yh­täk­ki­set muu­tok­set har­joit­te­lus­sa; esi­mer­kik­si ylei­sur­hei­lus­sa ”sääs­tel­lään” lii­kaa piik­ka­reil­la juok­se­mis­ta ja kun nii­tä ei käy­te­tä puo­leen vuo­teen, al­tis­taa se ra­si­tus­vam­moil­le. Tai kun teh­dään bi­o­lo­gi­seen ikään näh­den lii­an ras­kas­ta har­joit­te­lua tai har­joi­tet­ta­vuus on vie­lä lii­an heik­ko, vaa­ra ra­si­tus­vam­man syn­ty­mi­sel­le on suu­ri.

Ky­syin lu­en­non jäl­keen Hak­ka­rai­sen mie­li­pi­det­tä ra­si­tus­vam­man kun­tou­tuk­ses­ta, vaik­ka se lu­en­non ai­ka­na tuli jo sel­väk­si. Ra­si­tus­vam­man syn­nys­sä ei siis pel­käs­tään ole kyse ra­si­tuk­ses­ta, vaan pa­lau­tu­mi­sen huo­nos­ta hoi­dos­ta. Hak­ka­rai­sen mu­kaan ”lii­ke on lää­ke” myös ra­si­tus­vam­man kun­tout­ta­mi­ses­sa. It­se la­ji­har­joit­te­lua pi­tää tie­ten­kin ra­joit­taa, mut­ta sil­ti tu­lee teh­dä kor­vaa­via har­joit­tei­ta, ku­ten ve­si­juok­sua ja kes­ki­var­ta­lon vah­vis­ta­mis­ta, vam­man laa­tu huo­mi­oi­den.

Jus­si Iha­mä­ki

Po­ri­lai­nen ylei­sur­hei­lu­val­men­ta­ja ja jal­ka­pal­lo­fa­naa­tik­ko